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报复性熬夜——当代人的不治之症!这到底报复
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摘要:不知道你有没有过这样的体验,就是当你晚上终于躺在床上的时候,明明困的厉害,却还是强撑着睡意去看看视频、打打游戏。总之如果不熬到凌晨两三点,都会觉得自己今天亏大发了
不知道你有没有过这样的体验,就是当你晚上终于躺在床上的时候,明明困的厉害,却还是强撑着睡意去看看视频、打打游戏。总之如果不熬到凌晨两三点,都会觉得自己今天亏大发了。这种明明没什么要紧事做,却还是要熬到半夜的行为,就叫做\"报复性熬夜\"。
\"敷最贵的面膜,熬最晚的夜\"已经是现代年轻人中的普遍现象。最近,一个\"3亿中国人有睡眠障碍\"的话题登上了微博热搜。
在中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告里显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最\"缺觉\"的一代。报告显示,3/4的\"90后\"是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。
报复性熬夜,到底报复了谁?
与\"报复性熬夜\"相对应的,是\"焦虑性失眠\"。有一句话说:\"熬夜是害怕今天结束,赖床是害怕今天到来\"。当我们\"敷最贵的面膜,熬最晚的夜\"时,还无法觉察到,熬夜所带来的危害,可能远超出我们的想象。长期熬夜所带来的疾病甚至是死亡风险仍然不容忽视!
眼睛无法聚焦(看清东西);
失去了依靠触摸来辨别物体的能力;
变得喜怒无常,动作也无法协调;
短期记忆出现问题;
出现幻觉;
……
也许你觉得这些可怕的状况不会发生在自己身上。其实,熬夜的副作用正在悄悄侵袭着你,而你或许还未发觉。不妨看看自己这段时间有没有突然的心跳加快、心率不齐、或者是感到手脚麻痹,这些症状可能是熬夜带来的。报复性熬夜,最终报复的只有自己。
教你几招,来一起摆脱\"报复性熬夜\"吧!
1、 列每日清单
在一天的开始之前,先把今天要做的事情列出来,这样做可以更好地规划时间,提高我们的工作效率。
从心理学的角度来讲,\"独处\"是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对我们的心理健康有着积极的作用。
2、每天按时起床
很多人都有着晚上睡不着,早上又睡懒觉的生活习惯。这样的生活习惯既不利于身体的健康,也不利于良好作息习惯的形成。当你有了固定的起床时间之后,身体自然也会跟着形成合理的睡眠习惯。
3、改善自己拖延的习惯
最后一招是要反思自己的工作状态,改善自己拖延的习惯。大多数喜欢熬夜的人,一般都会伴随着一些拖延的习惯。及时调整自己的拖延行为,不仅可以帮助我们早睡,还可以帮助我们提高工作效率,让我们在工作中获得成就感,减少心中那种对时间控制的无力感。
所以,我们不要再勤勤恳恳护肤,孜孜不倦熬夜了。今晚,我们试一下早点睡吧!
文章来源:《当代医学》 网址: http://www.ddyxzzs.cn/zonghexinwen/2020/0912/500.html